ダイエット中に実践すると一定のメリットが得られるとされる「チートデイ」をご存知でしょうか？
実際に行ったことがないという方でも、「チートデイ」という言葉を聞いたことがあるという方もいらっしゃると思います。
本ページでは「チートデイ」に期待される効果や取り入れるメリットをご紹介。ダイエット中の方、ダイエットの停滞期に悩んでいる方は特に必見！ぜひ最後までご覧ください。
「チートデイ」とは？
「チートデイ」とは、ダイエット・減量を目的に食事制限をしている期間中に、あえてしっかり食事を摂取する日を設けること、またその摂取日のことを指します。
食事制限を用いたダイエットは、その制限がきつければきついほど体は飢餓状態に備えて基礎代謝を落とすとされ、それによってなかなか思うように体重が減らない「停滞期」を迎えてしまうと言われています。
そんな時に活かしたいのが「チートデイ」。
チートデイでしっかりと栄養補給をすることにより、停滞期を突破しやすくなると言われているのです。
とは言え、ルールを無視して好き放題に飲食したり、頻繁にチートデイを設けてしまっては逆効果。正しいやり方を理解して実行するこが重要です。
チートデイを取り入れる理由＆メリット
「チートデイ」とは、食事制限をメインとしてダイエット中の「好きなものを好きなだけ食べても良い日」。
「チート」=「cheat」、ようするに「ズルをする」「イカサマ」といった意味を持っています。
毎日節制していくのが大切なのに、どうしてわざわざチートデイを設けるのでしょうか。その理由やメリットを見ていきましょう。
基礎代謝を維持する
ひとつめのメリットは、基礎代謝を維持することです。基礎代謝は人間が生きている間、常に消費しているエネルギーのこと。
呼吸や体温を維持する為に消費されていきます。
ダイエット中、特に食事制限を続けていると摂取カロリーが減ることによって、体の基礎代謝が落ちてしまいます。ようするに体が「省エネモード」になってしまうということですね。
チートデイを設けることで、この省エネモードから抜け出し代謝アップが期待されるのです。
ストレス発散＆モチベーション維持
ふたつめのメリットは、なんと言ってもストレスが発散できることです。
ダイエット中は甘いものや炭水化物（脂質、糖質）を避けて健康的でヘルシーな食事を心がけている方がほとんど。
好きな食べ物を我慢するというのは、思っている以上にストレスが溜まります。
あまり我慢を続けると、ストレスが原因で過食や暴食に走ってしまうことも…。
この食事制限によるストレスを発散することで、ダイエットのモチベーションを取り戻すことも「チートデイ」の目的のひとつ。
「次のチートデイまで頑張ろう！」と、食事制限を続けるモチベーションを維持していきましょう。
栄養バランスを整える
もうひとつのメリットは、栄養バランスを整えることです。
極端な食事制限を含んだダイエットでは、身体に必須の栄養素も不足してしまう可能性があります。
ダイエット中に控えることを推奨される炭水化物や糖質、脂質も、本来は身体に必要な栄養素のうち。また、食事量を制限することで、食物繊維やビタミン、ミネラルも不足しがちです。
チートデイを利用してたくさんの物を食べることで、不足していた栄養素も補いやすくなります。
健康や身体の美しさを優先する人も、チートデイを利用して身体の栄養状態を整えるようにしましょう。
チートデイの正しいやり方
チートデイのメリットはたくさんありますね。
では、次はチートデイの正しいやり方を見ていきましょう。
何を食べてもOK！
チートデイは何を食べても良い日です。
決まりはありませんが、オススメの食事はカレーライス、ステーキや焼肉などの肉類、果物など。
この日だけは「しっかり食べること」が大切なので、野菜を一緒に食べられるカレーはおすすめ。スパイスたっぷりなカレーであれば、新陳代謝アップや腸内環境の正常化なども期待できます。
ステーキや焼肉など、肉類は筋肉量アップに役立つとされるたんぱく質が豊富ですし、フルーツはビタミンやミネラルが豊富です。
ダイエット中、揚げ物や炭水化物（白米や麺類など）を我慢しているという方は、それらを摂取しても良いでしょう。普段我慢しているぶん、食欲を満たすことができるはずです。
頻度は停滞期に週1回！
ストレスが溜まったから今日はチートデイ！というのはNG。
チートデイの頻度は、停滞期に週1回、1日限りで行うのが理想です。
身体には恒常性という力があり、体重や体型が変わったとしても、体内の状態を一定に保とうとしています。
停滞期は体重減少によって身体が飢餓状態になったと錯覚してしまい、基礎代謝が下がってしまうことが原因で起こります。
ここでチートデイを設けて、身体に「飢餓状態ではなくなった」と思わせることで、再び体重を落とせるようにしていくのです。
摂取カロリーの目安
何を食べても良いチートデイですが、摂取カロリーの目安はあります。また摂取カロリーの上限を決めておかないと不安、とい方がいらっしゃるのも事実。
自分の基礎代謝量が分かる方は、基礎代謝量×3キロカロリーくらいを目安としてみましょう。
基礎代謝量がわからない場合は体重から算出しましょう。その場合は、体重×40キロカロリーを目安にすると良いでしょう。
例えば体重60キログラムの方であれば、2,400キロカロリーですね。
チートデイの注意点について
正しいやり方が分かったところで、最後にチートデイを実行する時の注意点を見ておきましょう。
食事制限をしていない人はNG
大前提として、チートデイはしっかり食事制限を行っている方に効果的な方法ですから、食事制限をしていない方には不向きです。
食事制限をせずにチートデイを実施してしまうと、代謝が増えず、ただ体脂肪が増えて体重が増加するだけになってしまいます。
計画的に行う
第二に、計画的に行うこと。
チートデイ当日はもちろん、前日や翌日にも少し注意が必要です。
例えば、前日に筋トレ・運動を行った方は、筋肉を作りやすい状態になっているので、タンパク質をしっかり補給することを意識してみましょう。
また、チートデイ当日に筋トレなどをしてしまうと内臓に負担がかかりやすいので、当日は休息にあてるようにしましょう。
翌日以降は2～3日かけて摂取したカロリーを調整するイメージで、カロリーを控えた食事を意識。
チートデイの翌日に食べ過ぎで胃もたれした…など、食欲がない場合は無理に食べないようにしましょう。消化不良が起こって、逆に身体への負担が増える可能性もあります。
ちなみに当然といえば当然ですが、チートデイの当日また翌日は（場合によっては数日後まで）、食べた分だけ体重増加が見られることがほとんどです。一時的であっても体重計の数字が多くなるのは心配になるかもしれませんが、気にしてストレスを感じるのはNG。
きちんと栄養補給ができたと思って、気にしすぎないようにしてくださいね。
中途半端に実行しない
最後に、中途半端に実行しないようにしましょう！
チートデイは栄養の補給も視野に入れた「食べる日」。
中途半端に食べても、身体は飢餓状態から抜け出してくれません。そういった意味では、チートデイなのに低カロリー食品や低糖質食品を摂取するのはあまりおすすめできません。
しっかり食べてストレスも発散して、翌日からの食事制限のモチベーションを高めましょう！
チートデイで上手に健康維持を！
ここまで読んでいただけたら、チートデイの目的や注意点がわかったと思います。
健康的な身体には食事制限も大切ですが、必要な栄養素をしっかり補給することで、より健康的に、美しい身体を目指すことができます。
みなさんもぜひ正しいチートデイを設けて、健康維持に役立ててくださいね。
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