「健康診断で数値が気になると言われた」「食生活のバランスが気になる」普段から健康を意識している方も多いと思います。
実際、健康診断の結果が気になるものの、具体的にどうしたら良いのかわからないという方もいるでしょう。
また健康的な生活習慣を目指したいけれど、何から始めれば良いのか難しいという方もいると思います。
本ページでは、健康的な食生活とは何なのか？わかりやすく解説。さらに健康的な生活習慣のポイントについてもご紹介していきます。
食生活のバランスについて
食生活のバランスとは、私たちの健康に大きく関わっています。
食べ物に含まれている栄養素は、腸から血液へ吸収されるため食事の影響が出やすいのです。
そのため、糖質を含む食事を摂りすぎると、食生活のバランスが崩れる可能性があります。
バランスの取れた食生活を心がけることが大切だと言えるでしょう。
食生活のバランスを意識することの大切さ
食生活のバランスが崩れると、健康的な生活に影響を及ぼす可能性があります。
バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
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健康的な食生活の基本
健康的な食生活を送るためには、バランスの取れた食事が大切です。
食生活のバランスが崩れると、日常生活に影響が出る可能性があります。
気になる症状がある場合は、早めに医師に相談して適切な診断を受けましょう。
健康的な食生活の目標
基本的にご飯を食べると体に変化が起きやすくなり、空腹時は一番落ち着いた状態になります。
健康診断は、一定時間が経過したタイミングで実施されます。
一般的な検査では、食後10時間以上何も食べない「空腹の状態」で実施。
血液検査を伴う健康診断の際、午前中なら朝食を摂らない、午後なら軽い朝食を摂ったあと昼食を摂らない、という指示が出るのはこのためです。
健康的な生活習慣の目標値については、医師に相談してみましょう。
健康的な食習慣＆生活習慣のポイント
健康的な生活を送るためには、食習慣と生活習慣を意識する必要があります。
- 食事の仕方を工夫する
- 適度な運動をする
- 気になる症状があれば医師に相談する
それぞれどんなことに注意すれば良いのか、具体的にみていきましょう。
食事の仕方を工夫する
食事は健康的な生活の基本です。
お米やパン、麺類などに含まれる糖質を意識することが大切です。したがって健康を意識する人は主食の量を調整し、魚や肉、野菜などでバランス良くエネルギーを確保しましょう。
主食以外のメニューでも十分に体に必要なエネルギーが摂れます。
糖質が多く含まれている食材は、以下のような食材です。
- 米
- 麺
- 小麦粉
- イモ類
- フルーツ
- 煮物や佃煮
- 餃子やシュウマイ
- 揚げ物
- ジュース
- ヨーグルト（加糖）
健康を意識する人は、これらの食材の摂取量を調整しましょう。
イモ類やフルーツにも、糖質はたくさん含まれます。また煮物や佃煮の場合、素材そのものに糖質が少なかったとしても、砂糖やみりん、蜂蜜といった糖質の高い調味料が使用されていることがほとんどなので注意が必要。
また餃子やシュウマイの皮、揚げ物の衣も基本的には小麦粉ですから、食べ過ぎには注意しましょう。
上記のようなメニューの量を調整しつつ、そのぶんをタンパク質を含んだ肉、魚、食物繊維のある野菜、海藻、きのこなど他の食材で栄養を摂るようにしましょう。
特に食物繊維を摂れば、健康的な食生活をサポートします。
さらに咀嚼の数が増えて満腹感を得られやすいですし、健康的な食生活に役立ちます。
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適度な運動をする
運動も、健康的な生活習慣のひとつです。
運動といっても、最低1日20分以上ウォーキングする程度でもOK。毎日ウォーキングなどの軽い運動をすることは健康的な生活習慣として推奨されています。
さらに適度な運動は、健康的な生活に役立ちます。
運動が習慣化することで、健康的な体づくりをサポートします。
運動は健康的な生活をサポートするだけでなく、足腰を強めて健康な体へ導くというメリットも。
今まで運動していなかったという方が運動をする際、十分なストレッチと水分補給を欠かさないようにしましょう。
気になる症状があれば医師に相談する
健康に不安がある場合は、食事や運動と併せて医師に相談することが大切です。
専門家のアドバイスを受けることで、より健康的な生活習慣を身につけることができます。
医師の診断のもと適切な指導を受けながら、健康的な生活を送りましょう。
桑の葉＆菊芋が健康習慣に！
健康的な食生活を意識する方に選ばれている素材として現在人気なのが「桑の葉」と「菊芋（キクイモ）」。
桑の葉と菊芋は、いずれも健康的な食生活をサポートする成分が含まれているとして注目されているのです。
健康診断の結果が気になる方は専門医に相談することが必要不可欠になりますが、普段の生活に桑の葉や菊芋を取り入れることは、健康習慣として有意義です。
また健康的な生活習慣を意識する方も、食生活のサポートとして桑の葉や菊芋を活用しても良いでしょう。
桑の葉や菊芋は、お茶やサプリメントなどの手軽な加工品を活用することで、続けやすいと思います。
食品ですので安心感も持てますし、副作用の心配はほとんどありませんから、ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。
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まとめ
今回は健康的な食生活とはなんなのか？について解説しました。
健康的な生活習慣には、バランスの取れた食事が大切です。
本記事で紹介した食生活や運動などの健康習慣を実践し、健康な体を維持していきましょう。
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※本品は食品です。疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
