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糖質制限におすすめのおやつ10選!低糖質なおやつランキング

ドーナツ

「糖質が気になる&控えたいけど、おやつは食べたい…」そんな悩みを抱えていませんか?

数年前から話題の糖質制限。実際に糖質の摂取を控えめにしている方は、少なくないと思います。

ただ、糖質制限中でもおやつが食べたくなったり、小腹が空いたりすることはありますよね。そこでこの記事では、糖質制限中の人におすすめのおやつをご紹介したいと思います。

1.素焼きアーモンド

アーモンド

素焼きのアーモンドは、低糖質で食物繊維が豊富。噛み応えがあるので適度な満腹感があり、小腹が空いたときのおやつとしてピッタリです。

低糖質なだけでなく、タンパク質やビタミンE、ビタミンB群、ポリフェノールほか、嬉しい成分が豊富に含まれるアーモンドは、美肌や生活習慣予防、むくみ解消などさまざまな作用が期待される優秀な食品です。

いろいろな商品がありますが、おすすめはシンプルな「素焼き」の商品。

味付きのアーモンドやミックスナッツには、砂糖やデンプン、カラメル、甘味料などが使用されていることが多く、糖質が気になります。また塩分の摂りすぎも心配ですね。

2.ハイカカオチョコレート

チョコレートはチョコレートでも、ハイカカオのチョコレート(カカオ70%以上)なら、糖質が控えめです。小分けされている商品も多いので、仕事や家事の合間に食べやすいのも特徴。

カカオ豆にはポリフェノールが豊富で、血糖値ケアや抗酸化作用が期待されることから、数年前より注目を集めています。

「チョコレートを食べたいけど、糖質が心配…」そんなチョコレート好きの悩みを、解決してくれるはず。好みもありますが、できるだけカカオの割合が大きい商品を選びましょう。

3.ドライフルーツ

ドライフルーツ

ドライフルーツの中でも、砂糖不使用の商品なら糖質制限中もおすすめです。

もちろんフルーツには糖質が多く含まれるものが多いので食べ過ぎは禁物ですが、噛み応えがあり、また食物繊維や栄養価が高いドライフルーツはなかなか優秀なおやつです。

細かくカットして無糖ヨーグルトに混ぜる…といったアレンジもOK。くれぐれも砂糖を加えている商品は選ばないようにしてくださいね。

4.チーズ

チーズ

チーズもかなり糖質が低い食品です。低糖質なだけでなく、タンパク質やカルシウムが摂れるのもメリット。

だた、比較的脂質が多めなので、食べ過ぎには注意したいところ。

プロセスチーズだけでなく、カマンベールチーズ、クリームチーズ、モッツアレラチーズ、カッテージチーズなど、ラインナップが豊富なのも魅力です。コンビニエンスストアで手に入るのも利点ではないでしょうか。

5.寒天ゼリー

寒天はほとんどが食物繊維で糖質は0。糖質制限をしている人にとって、非常に魅力的な食品です。

寒天ゼリーなら、お腹に溜まって満足感も高いはず。無糖コーヒーや無糖紅茶の寒天ゼリーを作って牛乳に入れて食べたり、豆乳寒天ゼリーを作ってみてはいかがでしょうか。

使い勝手のよい商品もたくさん市販されているので、ぜひ試してみてくださいね。

6.低糖質アイスクリーム

アイスクリーム

CMなどでも見かけることが多くなってきた低糖質アイスクリーム。

さまざまな味が販売されているため、選ぶ楽しさがあります。低糖質といっても、一般的なアイスクリームとほとんど変わりません

とはいえ食べ過ぎは良くありませんから、小さいサイズのものを選ぶのがおすすめです。

7.プロテインバー

栄養補助食品として販売しているプロテインバー。最近では、糖質制限をしている人たちにも注目されています。

プロテインバーは糖質が抑えられているだけでなく、味も非常に豊富です。

ただしプロテインバーと言われる商品のなかにも、糖質が多めの商品があるので注意が必要。栄養成分表示をチェックして、糖質10g以下くらいの商品を選んでみてはいかがでしょうか

8.低糖質ヨーグルト

ヨーグルトとドライフルーツ

低糖質ヨーグルトと言っても、あっさりとした味わいのものから濃厚でクリーミーなものまでいろいろあります

低糖質でありながら、フルーツソースやフルーツ果肉が入っている商品もあり、また豆乳ヨーグルト、カスピ海ヨーグルト、ギリシャ風ヨーグルトなど、バリエーションが豊富です。

最近では各社からいろいろな商品が出ているので選択肢も多々。スーパーやコンビニでも買える、手に入りやすさも魅力です。

9.おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布は糖質が抑えられた昔ながらのおやつです。

食物繊維が多く噛み応えがあるため、満腹感を得られやすいのが大きな特徴。多くのスーパーやコンビニで、手軽に手に入ります。

ただ食物繊維が豊富ゆえ、体質によってはお腹がゆるくなってしまったり、膨満感が出たりする可能性も。また塩分過多も心配ですから、食べ過ぎには注意しましょう。

10.茎わかめ

おしゃぶり昆布と同様に、糖質が抑えられているのが茎わかめです。

食物繊維が豊富なうえ、コリコリとした独特の食感と適度な噛み応えが特徴。小分けで販売されている商品が多く、手を汚しません。

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