桑茶（桑の葉茶）は寝る前に飲んでもOKなのでしょうか？
寝る前の飲み物は睡眠の妨げになることがないのか気になりますよね。
桑茶は寝る前に飲んでいいのか？特徴などもあわせて見ていきましょう。
桑茶（桑の葉茶）は寝る前にもOK
桑茶は寝る前に飲んでも大丈夫なのでしょうか？
カフェインなどが含まれている飲み物は、寝る前には避けている人も多いと思います。
でも桑茶なら安心。桑茶は、ノンカフェインのため睡眠の妨げにはなりません。
ですから就寝前でも安心してお召し上がりいただけます。
糖質の吸収抑制が期待できることから、食前に飲むと良いということは広く知られていますが、実は睡眠前にもおすすめの飲み物であると言えるでしょう。
桑茶（桑の葉茶）を寝る前に飲むメリット
桑茶は寝る前に飲んで大丈夫というだけでなく、飲むことによるメリットというのもいくつかあげられます。
6つの項目に分けてご紹介していきますので、参考にしてください。
ノンカフェイン
前の項目でも触れましたが、桑茶はノンカフェインなので睡眠の妨げにはなりません。
そのため、健康のために飲んでいるお茶なのに、それによって睡眠が妨げられる…という、なんだか本末転倒なことにはならなくてすみます。
たとえ食事をとる時間から就寝時間までが短い場合などでも、食事とともに気にせず飲んでいただくことができるんです。
「ノンカフェイン」「カフェインレス」「デカフェ」の違いとは？
ビタミン＆ミネラルが含まれる
桑茶にはビタミンやミネラルといった成分も含まれています。
ビタミンAは肌の水分を保ち新陳代謝を促進することが期待できますし、ビタミンEは抗酸化作用により肌のターンオーバーが促され美肌への作用が期待できます。
この他不足しがちなミネラルなども含まれていることで、就寝時に健康と美容の両面からサポートしてくれることが期待できます。
GABA（ギャバ）が含まれる
「GABA（ギャバ）」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
これは桑茶にも含まれる成分なのですが、実は睡眠の質を向上させる働きがあります。
日常生活を送っているとイライラや不安が原因となり、眠りが浅いというような悩みを抱えることもありますよね。
GABAにはこのようなストレスを抑えてリラックスさせてくれる効果が期待できるため、いつも眠りが浅くて困っているというような方にもおすすめです。
高い抗酸化作用が期待される
桑茶に含まれている成分の1つに、「Q3MG（ケルセチンマロニルグルコシド）」というフラボノイドの一種があります。
Q3MGは高い抗酸化作用が期待されているもので、活性酸素に働きかけアンチエイジングなどに役立つちます。
その他Q3MGには血糖値を下げる働きや悪玉コレステロールの生成を抑える働きもあると言われています。
このQ3MGは桜江町産の桑の葉に特に多いことも分かっていますから、上記のような効果を期待する人は同じ桑茶でも使用している桑の葉の産地などに注目してみるとよいかもしれません。
冷えた体を温める
温かい桑茶を就寝前に飲むことで、冷えた体を温める効果が期待できます。
桑茶はホットでも冷たくても美味しいお茶なので、普段はお好みで飲んでもらって構わないのですが、冷え性で眠りにつきにくいという方は、ホットの桑茶を就寝前に召し上がってみてはいかがでしょうか。
温かい桑茶が体をポカポカと温めて眠りやすい状態にしてくれるはず。就寝前の1杯としてホットの桑茶を飲んでみることをおすすめします。
適量の水分補給になる
桑茶は、水分補給の役目も果たします。
実は、人間は夏でも冬でも寝ている間にかなりの汗をかいており、体から水分が失われています。
夏は汗ばむことも多いため自覚のある人が多いかもしれませんが、冬は寝汗をかいている自覚のない人も多いはず。しかし実際には、季節問わずコップ1杯程度の水分が睡眠中に失われています。
そのため、就寝前の1杯などを習慣付けることは適量の水分補給として非常に役立つと言えるでしょう。
あくまでも適量というのもポイントですので、寝ているときにトイレが近くなったりしないよう、飲みすぎには注意してください。
寝る前1杯の桑茶（桑の葉茶）がおすすめ
寝る前の桑茶について説明してきましたがいかがでしたでしょうか？
桑茶というのはノンカフェインのため就寝前でも安心していただける飲み物です。
もちろんただ単に睡眠の妨げにならないというだけではなく、寝る前に飲むことによるメリットもたくさんありますよ。
ビタミン・ミネラル・Q3MGなどの栄養素は美容に役立つことも期待できますし、なおかつGABAの働きにより睡眠の質そのものの向上も狙えるでしょう。
桑茶を寝る前にホットで1杯飲むなどの習慣を付けることにより、自身の快適な生活に繋げてみてください。
適度な睡眠補給の役割や、質の高い睡眠の実現に繋がる可能性があるのでおすすめです。
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