美味しくごはんを食べた後、さあ仕事や家事を頑張ろう！
そう思っていたのに、食後は急に眠くなってしまって何も手に付かない・・・そんな経験はありませんか？
実はそれ、食生活のバランスが原因かも。
健康的な食生活について解説します！
食後の眠気について
食後に眠くなることは、多くの方が経験することです。
食事の内容やタイミングによって、体調に影響が出ることがあります。
健康的な食生活を送ることが大切です。
食後の眠気と食生活
食後に眠くなることは、食事の内容や食べ方が関係している可能性があります。
バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
健康的な食生活を意識しましょう。
食生活のセルフチェックシート
自分の生活を振り返ってみましょう。
- 甘いお菓子やジュースをよく摂取する
- 朝食や昼食を抜くことが多い
- 早食いである
- 麺類や丼ものを選ぶことが多い
- 外食をしがち
- お酒をよく飲む
- 野菜をあまり食べない
- 食事の時間が不規則
- 就寝は夕食から2時間以内
- 睡眠不足気味
- タバコを吸っている
- ストレスを感じる
- 普段から運動をしていない
上記のセルフチェックシートで、チェックの付いた項目が多いほど、食生活の見直しが必要かもしれません。
自分の生活を振り返って、改善できそうな点はぜひ直していきましょう！
健康的な食生活のポイント
さて、実際に健康的な食生活を送るにはどんな生活を心がければ良いのでしょうか？
食事と生活に大きく分けて、細かく見ていきましょう。
食事編
食事をするときに特に気を付けたいのは「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「早食い」の3つです。
バランスの良い食生活を送っていても、この3つが揃ってしまっては台無し！
適量を心がけることが大切です。
食べる量を調整するのであれば、主食を少し減らすように意識するのが良いでしょう。
また、食材を変えるのはもちろん、食べる順番を変えるだけでも役立ちます。
「ベジタブルファースト」としてサラダや野菜中心のメニューを先に食べ、そのあとにメインディッシュや主食を食べていくのがオススメです。
この順番で食事を進めると、食物繊維を先に摂取できます。
おかずと主食を食べる順番はそこまで厳密ではなく、最初の野菜をきちんと食べていれば、あとは交互に食べても問題ありませんよ。
食材のなかでは柑橘類や酢などの酸っぱいものに含まれている酢酸や、納豆や山芋などの粘りのある食べ物がおすすめです。
主食については白米やうどんを玄米やそばに変えるのも良いでしょう。
精製されていないのはその分食物繊維が豊富なので、メニューを選ぶ参考にして下さいね。
そして何より、よく噛んで食事をゆっくり楽しむこと。
よく噛むことで満腹感を感じやすくなるので食べ過ぎの防止に繋がり、自然と食べる量が減らせますよ。
生活編
生活の中では、運動不足と睡眠不足、そしてストレスに注意が必要です。
睡眠不足は健康的な生活習慣にとって大切なポイントです。
ストレスマネジメントも、健康的な生活習慣において重要です。
また、喫煙習慣がある人は、禁煙を検討することをおすすめします。
健康的な生活習慣は年齢や体型を問わず、どんな人にも大切です。
自分は大丈夫、と考えず、できることを少しずつ始めていきましょう！
健康習慣に役立つ「桑の葉」や「菊芋」
さて、健康的な食生活のポイントは分かりましたが、食生活のバランスを意識することは大切です。
健康的な食生活をサポートする食材として、「桑の葉」や「菊芋」に注目が集まっています。
桑の葉には「DNJを含むイミノシュガー」という成分が含まれており、食生活のバランスを意識する方から注目されている食材です。
1日数回に分けて、桑の葉のお茶やサプリなどを摂取することで、健康習慣をサポートできます。
もう一つの菊芋は、別名「ヤーコン」とも呼ばれるお芋のこと。
じゃがいもやさつまいもと違ってでんぷん質がほとんど含まれず、たっぷりの食物繊維とフラクトオリゴ糖が含まれたお芋です。
健康的な食生活をサポートする食材として注目されています。
こちらは生のままでも食べられますが、サプリと比べると少し手間がかかってしまいます。
シロップなど加工されたものであれば手軽に摂取できるので、砂糖代わりに使ってみるのも良いでしょう。
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健康的な食生活を意識しましょう！
いかがでしたか？
健康的な食生活の大切さを理解していただけたのではないでしょうか。
バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
食べ過ぎ飲み過ぎを避け、野菜を最初に、ゆっくり噛んで食べること。
健康的な生活習慣の基本ですね。
バランスの取れた食事を心がけて、毎日を元気に過ごしましょう！
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※本品は食品です。疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
